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每天正常的睡眠時間應該是幾個小時?

發布時間:2019-10-12 10:26:52 瀏覽:220 來源:互聯網
  睡眠是人類生活中必不可少的內容,充足良好的睡眠可以讓人精力充沛,提高免疫力,促進人體的正常生長和身體修復。那么正常的睡眠時間,一天應該是幾個小時呢?

  每個年齡段睡眠時間的要求,其實是不一樣的,不同年齡層的睡眠時間具體標準是:0~1歲的孩子一般要求15-16小時;1~2歲的兒童每天睡13~14小時;2~4歲的兒童每天睡12小時;4~15歲的兒童每天睡9~10小時;15~20的青少年每天睡8~9小時。成年人每天睡7~8小時左右;老年人的睡眠盡量在5~6小時。但是學習或者生活壓力、情緒等因素,可能會影響睡眠。

  平時該如何養成良好的睡眠習慣?

  1、養成良好睡眠規律:早睡早起。要想改善睡眠,得養成良好的睡眠規律,形成生物鐘。兒童最好是晚上九點左右上床睡覺,早上7點左右起床,中午午休保持在十二點左右,睡60分鐘左右為宜。 成人盡量在晚上十點左右,最遲不超過十一點上床睡覺為宜,早上6點左右起床,中午再忙也要抽出時間午休半小時左右。

  2、一日三餐要有規律,少吃辛辣東西,避免吸煙喝酒,睡前不暴飲暴食。不宜吃宵夜,適當喝熱牛奶有助于改善睡眠;睡前聽聽舒緩音樂,聽聽優美故事,或是想想白天開心的事,也能改善睡眠。

  另外,平時還需要注意鍛煉和適當運動,有助于放松身體,產生疲勞的感覺,使得全身肌肉放松,夜間的睡眠質量也會提高。
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